비만에서 탈출하고 싶다.다이어트 제대로 하려면

1. 균형 잡힌 식단영양소 균형: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취합니다.칼로리 조절: 하루에 필요한 칼로리를 계산하여, 섭취하는 칼로리를 조절합니다. 일반적으로 기초 대사량보다 약간 적게 섭취하는 것이 효과적입니다.식사 시간: 규칙적인 식사 시간을 지키고, 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.2. 충분한 수분 섭취하루에 적어도 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내 대사를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.3. 운동유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 심박수를 높여주는 유산소 운동을 꾸준히 합니다. 주당 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다.근력 운동: 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하여 체지방..

2024.07.05